练好瑜伽从加强核心开始 瑜伽动作

很多初接触瑜伽的人，都想练好瑜伽，又不知道怎么提升自己，大眼妹在这里建议加强核心开始噢！正好今天的体式循序渐进地让你在酸爽中获得力量，坚持练习，会有惊喜呢！

快来解锁今日新体式吧

坐立单腿头碰膝背部伸展式

坐立在垫子上，屈右膝脚后跟放在左大腿本部，吸气，双臂上举，头顶向上延展，眼视前方收下巴，转肩沉肩挺胸，收紧腹部，让整条脊柱一节一节向上伸展，呼气，折髋躯干、手臂慢慢向前向下伸展，要保持腰背伸直就让腹部尽可能去靠大腿，双手抓住左脚，保持4次深缓呼吸，回正，再重复4次深缓呼吸，然后回正、放松双腿，在另一侧重复相同时间。

简易公鸡式（简易天平式）

散盘坐即可，双手放在臀部两侧，掌心朝下，吸气，双手撑地让臀部和双腿离开垫子，保持4次深缓呼吸，不要憋气。可以重复练习1-3次，当然了，如果平常不怎么用手臂，前期建议练习1次就好~

简易屈髋伸展式

散盘坐即可，吸气，双臂上举并伸展，立直腰背，呼气，折髋，躯干手臂慢慢向前向下伸展，腹部尽可能贴紧小腿，保持4次深缓呼吸，回正，交换双腿后练习相同时间。

站立后弯

俯卧在垫子上，双脚脚背贴垫，双臂往前伸直，吸气，右腿、左臂同时抬高，抬头脖子与左臂在同一个平面上，保持4次深缓呼吸，呼气，放下，两次呼吸调整，让手臂和腿放松一下，然后吸气左腿、右臂同时抬高，抬头脖子与右臂在同一个平面上，保持4次深缓呼吸。

弓式

接上一个体式，放松休息后，屈双膝，双手向后分别抓住双脚脚踝，吸气，胸部抬离地面，双臂伸直拉着双脚向上伸展，保持4次深缓呼吸。

斜板提膝式

从斜板式开始，吸气，屈右膝向前，右大腿前侧尽可能靠近腹部，右膝轻靠在右手肘内侧，右脚尖绷着，左脚向后蹬伸直左腿，保持4次深缓呼吸，然后回到斜板式，换另一侧练习相同时间。注意肩膀不要往前倾，仍然保持在手腕正上方呢！

练习完这组体式，手臂和腹部都会感觉比较累，再练习十分钟摊尸式让全身放松下来，身心灵再次感受瑜伽的美妙~