教你9个简单瑜伽动作缓解肩颈疼痛 瑜伽学习

　无论地铁上、饭桌前，总能看到大量的低头党"，但是你知道吗，低头玩手机对颈椎的压力非常大，研究显示，当头部在正常生理位置时，给颈部的压力是10-12磅，大约10斤；而低头玩手机时，给颈椎的压力高达60磅，脖子要承受50斤以上的重量，所以，长期低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，缓解肩颈疼痛非常有效！

俯卧在垫子左侧，双手侧平举

呼气，保持右手不动，扭转身体向右

右腿伸直，左腿屈膝放在臀后侧

右手指尖点地，可在头下方垫砖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

俯卧在垫子上

左手在下右手在上，相互交叉

呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长

保持5-8个呼吸，换反侧练习

金刚跪，双膝并拢，脚后跟相靠

双手抓伸展带，调整到适合自己的宽度

吸气手臂从体前上举，呼气向后

吸气回到头顶，呼气双手落回体前

配合呼吸，动态练习10次

金刚跪坐，双手举至头顶

吸气脊柱向上延展，呼气向右侧屈

拉长左侧腰，眼睛看向左大臂内侧

吸气回正，呼气向左侧屈

拉长右侧腰，眼睛看向右大臂内侧

配合呼吸，练习

金刚跪，双手侧平举

左手在上右手在下，互抱双肩

大臂交叠，小臂相互缠绕

掌心相对，指尖指向天花板

保持5-8个呼吸，呼气解开双手

交换左右手位置，重复练习反侧

手杖式，屈左膝，左脚放右臀外侧

屈右膝，右脚放左臀外侧，双膝上下交叠

双手前平举，右臂上举，屈肘来到体后

左手向下，屈肘，与右手体后交扣

保持5-8个呼吸，反侧练习

七、

金刚跪，手臂侧平举

左手到体前，屈肘，指尖指向正上方

保持身体不动，右手向左，与左臂交叠

呼气时，尽可能将右手向左延展

保持5-8个呼吸，换反侧

八、

跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽

小腿脚背贴地，大腿垂直地面

身体前屈向下，延展脊柱

手臂向前伸直，腋窝放低

保持5-8个呼吸

九、

仰卧在垫子上，屈双膝

分别在头和胸椎下垫砖，如图

双手放在身体两侧，掌心朝上

保持3-5分钟

以上9个体式，非常简单，在家就可以练习，关键在于每天坚持噢~