这几个瑜伽动作对眼睛有好处 瑜伽体式

经常练习眼部瑜伽有助于放松视力，促进眼睛的正常运作。注意在开始这些练习之前，建议您先用冷水泼几下眼睛，记住在整个练习中保持头部和脊椎笔直。

闭着眼睛安静地坐下，深呼吸几下让自己放松一下。用力揉搓手掌直至温暖，将手掌轻轻放在眼睑上。感受手掌转移到眼睛的温暖和眼部肌肉的放松，你的眼睛沐浴在舒缓的黑暗中。保持这个位置，直到手上的热量完全被眼睛吸收。保持闭上眼睛，放低双手，再次擦拭手掌并重复该过程至少三次。

睁着眼睛舒服地坐着，快速眨眼睛10次左右，闭上眼睛放松20秒，同时注意呼吸，重复这个练习大约五次。

坐在身体前方，双腿伸直。现在抬起手臂，保持拳头关闭，拇指指向上方。用你的眼睛看着你前方的一个直线点。将头部保持在固定位置，将注意力转移到：眉毛之间的空间，左拇指，眉毛之间的空间，右手拇指，眉毛之间的空间，左拇指。重复这个练习10至20次，完成此练习后，闭上眼睛休息。执行完这些练习时，请注意以下呼吸模式：以中性姿势吸气，一边看一边呼气，吸气，回到中心。

坐在身体前方，双腿伸直。现在关闭左拳并将其放在左膝盖上，确保拇指指向上方。看看你面前的一个点和你的眼睛水平，保持头部固定在这个位置。呼气，将注意力集中在左拇指上。呼吸，将你的眼睛聚焦在你面前的一个点，并与你的眼睛保持平衡。用右手拇指重复相同的过程，闭上眼睛休息。

：坐在你的身体前方，双腿伸直，将左手放在左膝盖上。右手握住右膝盖，拇指指向上方。保持肘部伸直。现在保持头部不动，将注意力集中在拇指上。用拇指做一个圆圈，保持肘部伸直。以顺时针和逆时针方向重复此练习五次。用左手拇指重复此过程，完成这些练习之后闭上眼睛休息。在此练习中观察以下呼吸模式：在完成圆圈的上弧时吸气，完成下弧时呼气。

坐在你的身体前方，双腿伸直。将拇指朝上，将两个拳头放在膝盖上。慢慢抬起右手拇指保持手臂伸直，用眼睛向上跟随拇指的运动。当拇指升至大值时，逐渐将其降至起始位置。继续保持眼睛聚焦在拇指上，同时始终保持头部不动。用左手拇指重复相同的过程，用拇指练习这五次，头部和脊柱应始终保持笔直，闭上眼睛放松一下。执行这些练习时，请注意以下呼吸模式：在抬起眼睛的同时吸气，降低眼睛时呼气。

坐在盘腿的姿势，直接将右臂直接抬到鼻子前方。用右手握拳，保持拇指朝上。将双眼放在拇指尖上，现在弯曲手臂并逐渐将拇指放在鼻尖上，同时将眼睛聚焦在拇指尖上。保持在这个姿势一段时间，拇指握在鼻尖，眼睛聚焦在那里。继续凝视拇指尖，逐渐伸直手臂，这构成了一轮，至少进行五轮这样的轮次。执行这些练习时，请注意以下呼吸模式：当拇指被拉到鼻尖时呼吸，握住拇指指向鼻尖，保持在内侧，手臂伸直时呼气。

站在或打开一扇窗户，可以看到地平线，将双臂放在身边。专注于鼻尖5-10秒，重复此操作约10-20次，闭上眼睛放松。在此过程中的呼吸模式：在近距离观看期间吸气，远程观看时呼气。