学会这几个瑜伽动作帮你打造蜜桃臀 瑜伽体式

随着天气越来越热，姑娘们喜欢的超短裤又该闪亮退场啦！纤细的腰、细长的腿还有丰满的臀，走在路上自成一道靓丽的景色！你的屁股不够翘穿短裤不美观？别急，找到缘由，翘臀你也可以具有！除了强大的遗传基因之外，生活中还有很多不好的习气会让你的PP变得又扁又塌像大妈。首先就是你没站好，经常倚着墙、靠着树，总之，重心就一直在那一条腿上，一朝一夕盆骨变形，屁股也变得不对称了。其次就是你没走好，很多人走路臀部不会发力，总是小碎步的行走，或者是慢吞吞的走，刺激不到臀部的肌肉，错过了让它锻炼的好时机！

还有就是你没坐好，特别是上班族，经常连坐好几个小时都不带起身的，更有爱翘二郎腿的人，不只形成臀部变形还对腰部也有损伤！由于久坐会形成血液循环不畅，肌肉生硬、失去弹性，经常久坐不锻炼的人臀部肯定是扁平的！想要解救你的扁平臀部，除了要改掉以上的坏习气，还能够多停止下面的锻炼，悄悄松松打造蜜桃臀！1、螃蟹走。把弹力带绑在你的膝盖上方一点点的位置，双脚分开，略微屈膝俯身，腰背不要弯，双手叉腰或是合十，然后像螃蟹一样的横着走，是不是感遭到了臀部外侧有用力的觉得了。

2、弹力带臀桥。躺在垫子上，用弹力带圈在你的骨盆左近，双手在身体两侧紧紧拉住弹力带，记住胳膊要放在垫子上；两腿弯曲并且轻轻分开，用你的脚后跟着地；呼气的时分臀部抬高至你的躯干、臀、腿是平的即可，稍稍停留，再落回垫子上。臀部不要过度的抬高，腰部也不要挺。3、单腿臀桥。臀桥的进阶版，在臀桥的根底上，抬起一侧腿，两条大腿一直平行。4、弹力带版跪姿后踢腿。用右脚踩住弹力带，左手手掌按住弹力带另一端，俯身跪在垫子上，呼气时右腿向后蹬直，吸气时再缓缓回到起点。

左侧方向动作一样。蹬腿的时分腰部要稳定住，不能下塌也不能左右摇晃。此外，在日常生活中，你还能够选择多爬楼梯哦，这样能够让大腿和臀部得到很好的锻炼！在办公久坐之余，也能够用这个方法放松一下臀部，先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，重复15次，就是这么简单的方法，只需坚持下去也能够帮你充沛锻炼你的臀部呢！