这套瑜伽体式帮你燃脂瘦身 瑜伽练习

接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式，能有效燃烧多余脂肪，收割维密身材。

今天开始行动起来吧！

01

女神式及其变体

Deviasana

女神式有助于髋关节的打开。在髋外展的状态下有效地刺激臀中肌，可增强臀部肌肉，美化臀部曲线。

经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群，打造完美的体态。

练习方式：

1.山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖向外约45°。

2.吸气，保持脊柱延展。

3.伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置。

4.保持肩膀下沉，眼睛平视正前方。

5.根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体。

注意调整：

1.保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧。

2.尾骨内收，坐骨下沉。

3.主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准第二个脚趾同时停留在脚踝的正上方。

前屈中的谦卑女神

拥抱自己的慈悲女神

扭转女神

02

幻椅式及其变体

Utkatasana

幻椅式的练习可以稳定骨盆，激活臀大肌，使臀部更加丰满。

练习方式：

1.山式站立，双脚分开与髋同宽，保持双脚平行。

2.吸气，脊柱延展，延伸手臂向上。

3.呼气，屈髋屈膝，臀部向下坐低。

4.吸气，胸腔上提，找到下腰背自然曲度。

5.呼气，双肩外旋，大腿内螺旋，膝盖不要超过脚后跟。

踮起脚后跟的「幻椅式」

扭转幻椅式