七个瑜伽动作让你臀部更翘 瑜伽练习

想要瘦腿怎么做？做什么运动可以瘦出漂亮的腿部线条？不少姑娘在做运动的时候都会担心小腿长肌肉，导致腿部线条不好看，那就来做瘦腿瑜伽吧，不止能瘦腿，还能塑造漂亮的腿部肌肉线条。下面就和小编一起来看看吧。

瘦腿瑜伽之半脚尖式

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够

锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

瘦腿瑜伽之抬升式

首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

恢复平躺。

下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手

背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

天鹅式

下犬进入，吸气，屈右膝，呼气，右小腿放于手臂后方，右腿大小腿呈90度，绷脚背，吸气，抬头延展脊柱，呼气，向下，左

髋寻找地板方向，手臂向头顶心方向无限延展，额头贴地。后腿脚背有力推地，使膝盖微抬地板，腹肌收紧，臀肌收紧，大小

腿肌肉收紧，髋部摆正，肚脐面向正下方。吸气，手放于胸前，推身向上，呼气，撤右腿向后，来进行另一侧练习。

功效：拉伸大腿臀部后侧，疏通膀胱经，排毒。