12式瑜伽保养你的青春 瑜伽动作

肩颈不好，女生容易衰老！12式瑜伽保养你的青春！颈椎有七节，神经连接头面部，颈椎是脊柱当中容易受伤、没有安全感的地方;颈部有两条大动脉;肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。

如何进行肩颈保养？

1、早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

2、晚上选择健康枕头

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

3、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

4、瑜伽理疗

1、简易坐姿

舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。

2、简易坐姿扭转

同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。

3、蝗虫式变体

俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。

4、婴儿式变体

婴儿式和牛式的结合，做10次交替。

5、站立前屈式

双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。

6、三角式

腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。

7、金刚坐变体1

跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。

8、金刚坐变体2

与上个体式一样，重复6-8次。

9、坐立前屈式

坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。

10、桥式

仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。

11、屈膝式

仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。

12、挺尸式

做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。颈椎是人体骨骼重要部位，各种疾病根源都跟颈椎有千丝万缕的关系。