12个瑜伽核心练习让你甩掉游泳圈 瑜伽动作

12个瑜伽核心练习，让你甩掉游泳圈！效果杠杠滴。除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的游泳圈"就会越来越明显。但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！

今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的核心练习。

动作一：

仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次

动作二：

仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次

动作三：

仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，右腿上提双腿左右交替上提下放重复10次

动作四：

坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背背部向后靠，胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次

动作五：

坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下

重复10次

动作六：

来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次

动作七：

来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向左向右交替扭转重复10次

动作八：

来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向右向下，右侧碰到地面然后换边，重复10次

动作九：

来到肘板支撑，然后转动身体向右右脚外侧着地，双腿并拢交叠保持5次呼吸，换边

动作十：

俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔，呼气下放重复10次

动作十一：

俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖，呼气下放重复10次

动作十二：

俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放重复10次

腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的腹肌"上，更难消除。