十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部 瑜伽培训

今天小编告诉你十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部，希望能够对你有所帮助。

Part1站着拉伸大腿后侧

1.站立前屈

站立，双腿并拢

从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧

保持1分钟

2.双角式

站立，双脚打开一条腿的长度

双手在背后十指交扣

从髋部折叠向下

保持1分钟

3.金字塔式

双腿前后打开一条腿的长度

双手撑地，指尖朝后

胸腔找膝盖

保持1分钟，换边

4.单腿站立前屈

从站立前屈开始，右腿向上抬高

弯曲膝盖，左手向后抓右脚

保持30秒，换边

Part2蹲着拉伸大腿后侧

1.侧弓步蹲

站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开

左腿往左侧伸直，脚回勾

双手合十，右大臂抵住右膝盖

保持30秒，换边

2.半神猴式

左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟

右腿往前伸直，脚回勾

双手在右腿两侧，胸腔往前折叠

保持30秒，换边

Part3下犬式不同变体拉伸大腿后侧