这五个瑜伽动作帮你高效燃脂瘦身 瑜伽练习

随着生活水平的提高，吃喝玩乐越来越丰富的同时，长胖的人也越来越多，身体过于肥胖也影响着身体健康，因此，多运动锻炼身体就很有必要啦。但是很多人也说长胖容易，瘦身难，但其实瘦身并不难，难的是你有没有找对锻炼方式并坚持下去而已，下面伽人就为大家推荐5个高效燃脂瘦身的瑜伽动作吧，让瘦身不再难！

瑜伽舞王式变体，站着的舞王式对于身体平衡力有一定要求，但是可以借助支撑辅具来练习这个半下蹲的变体动作的，虽然这个动作不算难，但是运动量也不低的哦，每天练习1分钟，一样可以达到高效燃脂瘦身的目的呢。练习时，背向支撑辅具，预测好距离，以山式站姿开始，吸气，左腿从体后抬起，并弯曲左膝，小腿向上，左手抓住左脚踝。呼气，弯曲右膝，上身下蹲，直至左腿膝盖支撑在体后的辅具上。

同时左手和右手从头部上方向下一起抓住左脚尖，胸腔打开，颈椎放松，头部后仰，头顶对着左脚心，重心放在右脚上而不是放在左腿上，均匀呼吸。保持这个动作30秒，换右腿抬起练习多30秒即可。

瑜伽狂野式，狂野式也不算高难度体式，练习者也比较容易掌握，而且练习这个体式对于身体锻炼都比较全面，无论腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩颈背部都能得到全方位的锻炼，是个不错的高效燃脂瘦身动作哦。练习时从下犬式进入，吸气，左腿从后向上抬起。

呼气，弯曲左膝，并跨步向身体左侧打开，左脚掌落向地面的同时，胸腔往身体左侧翻转向上，右脚掌向前推地并伸直右腿，左手离开地面，向左侧耳朵方向伸直，眼睛看向左手手指尖，保持均匀的呼吸。

右手与左脚向下推地，髋部向上抬高，腹部保持内收，右侧胸腔向上翻转。保持这个动作30秒，换边再练习多30秒。

瑜伽乌鸦式，乌鸦式是个高强度锻炼身体的体式，除了可以加强手部与腹部肌群力量之外，还能打开腿部内收肌群以及拉伸上背部，从而可以快速高效燃脂瘦身。练习时依然可以从下犬式开始进入，抬头，双脚向前走到双手的后侧并站直，形似鸵鸟式。吸气，背部向前延展。呼气，曲双膝，膝盖抵住大臂的上方，收腹拱背，略微屈肘，重心来到双臂，双脚向上抬离地面，绷直脚背，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。小腿尽量抬高，五指张开抓地。保持这个动作30~60秒，双腿放落地面，去到婴儿式放松身体。

瑜伽肩倒立式变体，肩倒立式本身并不难练习，但是要做到像图中变体式那样就不容易了，整个体式也因此而增加了强度，以这种方式练习来达到高效燃脂瘦身的目的。练习时平躺在地上，吸气，双脚往上抬起并伸直，双手扶住背部，大臂支撑在地上。呼气，双手发力将腰部往上推，直至以肩部为重心支撑在地上为止，双腿与身躯成一直线，稳住身体，双腿弯膝，大腿从左右两边往地下方向放落至两大腿接近一直线，两脚大脚趾触碰在一起，两腿如青蛙腿形状，继续稳住身体，双手慢慢离开腰部于体前伸直向上，手腕交叉，手掌合掌。保持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势休息。

瑜伽单腿站立前屈伸展式，这个体式也可以用来代替倒立式练习哦，而且单腿站立前屈比双腿站立前屈的锻炼强度也要大很多，同样是个不错的高效燃脂瘦身动作，而且如果腿部柔韧度打开了，练习这个动作也比较容易，真是瘦身不再难哦。动作分解步骤：

1、以山式站姿开始，吸气，双手向上伸展，头部抬起，手心相向，大臂贴近两边耳朵，眼睛看向天空。

2、呼气，双手往地面方向放下，同时带动上身前屈向下，直至双手五指分别支撑在脚趾前面的地上，双腿保持站直。

3、吸气，左手伸往左腿后侧，以五指支撑回地面，大臂紧贴左小腿内侧，右脚往右侧打开并尽量抬起到高，右腿保持伸直。眼睛看向身体后方，保持这个动作30秒，呼气，右脚放回地面，换左腿往左侧打开抬起，右手在后左手在前支撑地面，保持30秒后，身体还原山式站姿。