为什么一练习瑜伽就不会呼吸了 瑜伽体式

今天小编告诉大家为什么一练习瑜伽就不会呼吸了，希望能够对你有所帮助。

第①问：老师，我做不管前驱还是坐着上半身向前，腰部这里老师弓着延展不开，这是怎么回事？我腰部这里稍微弯点腰骨头就看的很明显突出。

答：典型的初学者的状态，问这个问题的朋友应该比较瘦吧，往前弯曲看到脊椎是很正常的现象。坐立前屈做得好，需要身体多方面的配合，特别是比较瘦又比较硬的初学者。

不仅仅需要外在的展开，比如大腿后侧、身体后侧，还需要加强腹部力量、打开髋部、腹股沟。

第②问：请问如何感受自己受到拉伸的是筋膜还是肌肉还是韧带？筋膜应该是包裹肌肉不分离的那么是不是其实拉伸的时候它们是被一起拉伸到的？韧带是连接关节的，是不是在拉伸强度比较大比较强的情况下才会拉伸到韧带？

答：是的，肌肉和筋膜包裹不分离的，一起被拉伸到。如果你感受到的是关节处的拉伸，那么就是拉到了韧带。如果感受到骨头中段的位置被拉伸，那就是肌肉。

什么时候会被拉伸到韧带呢？以做站立前屈的膝关节为例，当你做站立前屈，如果你的膝盖没有超伸（膝盖在正常的位置，大腿肌肉启动上提膝盖），那么你会拉伸到大腿和小腿肌肉；

如果你膝盖超伸，膝盖用力向后顶，你就会拉伸到膝盖的韧带。可以说是和角度有关，比如手臂支撑体式，如果手背和小手臂的角度小于90°，手腕内侧的韧带就会被拉。

这些超伸、角度过大或过小而导致的韧带拉伸，都不是健康的拉伸，会到膝盖或者手腕疼痛。有些人特别需要关节韧带拉伸，比如常跑步或者穿高跟鞋的人，脚踝会特别紧，需要拉伸。

第③问：生过孩子的腹部肉皮松，怎样才能练紧了呢？

答：建议从腹部深层肌肉开始练习，有特别针对产后修复的瑜伽练习。当然，其他的瑜伽也可以起到这个效果，多练习流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽都是有帮助的。

还可以练习会阴收束、腹部收束，都是可以启动和锻炼到深层肌肉的。外层的肌肉比如腹直肌（也就是马甲线），可以练习卷腹等腹部力量练习。

第④问：请问一般什么时候倒立好？好一次倒立好久？有人说倒立完不能立刻休息，请问需要接下来做什么运动。

答：首先，要空腹，时间好是在早上，上午或者傍晚，晚上好不要练习，会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位，没有压力，你可以尽量保持久一点，看自己的能力。

倒立完之后要做婴儿式，保持1分钟左右。然后练习一下简单的放松体式，比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。

第⑤问：您好老师为什么我练瑜伽和呼吸不能很好的结合呢？一练瑜伽反而更不会呼吸了。

答：初学者刚开始练习会紧张，一练习就顾着跟动作，忘记呼吸。建议从简单的动作开始，比如简单到双手上举，然后放下，重复练习，吸气上举，呼气放下。接着练习哈他瑜伽拜日式，什么时候吸气什么时候呼气都是固定的，先跟着练习。

练习一段时间之后，你的身体就知道什么时候该吸气什么时候该呼气了。伸展的时候吸气，折叠的时候呼气。向上的时候吸气，向下的时候呼气。依次类推。