教你几招超级实用的瑜伽动作轻松远离全身赘肉 瑜伽动作

斟一杯清酒现在很多人都在为减肥而发愁，想尽各种各样的办法来减肥，甚至有的人用节食来减肥，真的是太大胆了，万一得了厌食症怎么办。其实减肥的方法多种多样，其中我认为瑜伽是较好的减肥方法，今天我就给大家推荐5个超级实用的瑜伽动作，让减肥不再是梦想，也不再让你发愁，赶紧进来看看吧。

NO、1下犬式

我们先来看一下下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这是一个非常简单又常见的瑜伽动作。首先假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。第二步：呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。第三步：吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。一定要坚持做下去，不然后事半功倍的哦！

NO、2船式

接下来看一下船式。船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。其动作要领是，首先仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。第二步：吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，不过熟练之后，就不是问题了。

NO、3鳄鱼式

再来看一看鳄鱼式。鳄鱼式在开始练习时是非常困难的。只有当你的手臂、背部和腿足够强健时，才能轻松。不过熟练之后就是非常容易的了，它的动作要领是非常简单的。首先俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。第二步：吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。第三步：全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。加油！相信你可以坚持下来的。

NO、4三角式

第四个来看一看三角式。三角式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个比鳄鱼式更简单一点。首先站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩放松，做深呼吸。第二步：吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行，保持1次呼吸的时间。第三步：吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝；左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，透视注视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。呼气时恢复到开始的姿势，换方向练习。是不是更简单一点呢？赶紧学起来吧！

NO、5树式

之后再来看一下树式。树式也是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个就是简单瑜伽动作了。首先站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可，左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。第二步：将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面。第三步：双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。第四步：呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间。同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼