瑜伽体式正误对比分享 瑜伽动作

今天，给大家分享瑜伽中，常见体式的正误对比图以及力的走向图，让初学者清晰的知道每个体式怎么练"，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效，记得一定要收藏哦！

站立体式

01、幻椅式

　切记不要踏腰拱

手臂向上延展，收肋收腹

02、鹰式

　右腿不要压在膝盖上，臀部向后向下背部延展一条直线

03、站立前屈式

　大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方

04、单腿站立前屈

　上方大腿内旋，脚跟内侧延长髋部中正，脊柱延展

05、双角式

　臀部在脚踝正上方，从髋部向下折叠脊柱延展，脖子延展

06、舞王式

　右大腿要主动发力向内旋向上提胸腔上提，抬头看斜上方

07、女神式

　大小腿90度，膝盖在脚踝正上方

08、蹲坐式

　脊柱延长，胸腔打开手臂与大腿内侧互抵

09、三角式

　髋部展开，脊柱延展拉长头顶延展，手臂延展向上拉长

10、扭转三角式

　髋部，肩部，胸腔充分打开手臂有力向上伸展

11、战士一式

　后大腿收紧上提，髋部保持中正双手向上延展有力

12、战士三式

　髋部中正，腹部内收，脊柱延展上方大腿内旋，脚跟内侧延长

13、战士二式

　骨盆中正均匀肩膀放松的同时要有力向两侧延展

14、侧角式

　右脚到右手一条直线，手臂向上延展髋部和肩膀打开，脊柱延展