这十个瑜伽体式把虐腹进行到底 瑜伽练习

当你觉得基础平板式做起来太简单了，可以保持60秒以上不吃力，那么，试试不同的版本吧！建议每个版本按给出的顺序练习！

1.简化平板

这个变体很适合初学者。如果你力量不足，膝盖着地。

帮助你加强腹部和肩膀肌肉，让你稳定。

确保整个身体启动，双腿有力。

2.基础平板

这个基础平板你一定要做的很舒服了以后，再做其他的高难度变体。

目标是至少保持60-90秒。

3.完全平板

这个其实上半身有力量的人比核心有力量的人更容易做。

这个平板建立更加稳定的肩膀。

当做这个平板，肘关节不要锁死。保持中指朝前，五指打开，压入地面（为了保护手腕）。启动肱三头肌。

4.晃动平板

这个变体比看起来更难。

在这个平板中，从基础的平板开始，然后，臀部不要下沉，肩膀往前，超过手肘，然后往后回来，在肩膀后方。

这个动作很小，但是对核心很有帮助。

5.侧板式

躺在左侧，髋部和脚一条直线。左手肘撑地，在肩膀正下方。下面的髋部离地，身体一条直线。

从手臂发力把肩膀抬起来，右手向上伸直或者叉腰。

确保斜板的完整性，也许你会发现身体的一侧比另一侧强，没关系，那很正常。