常用的瑜伽矫正方法分享 瑜伽体式

有很多人，对这两种腿型不太了解，觉得很复杂，其实，O"型腿和X"型腿问题，并没有我们想的那么复杂，如果问题不是特别严重，通过瑜伽，也可以得到有效的矫正。下面是常用的瑜伽矫正方法：

1、借弹力小球辅助（锻炼大腿内侧肌肉）

站立，双腿之间放一个弹力小球，双手叉腰，微屈膝，双腿用力夹小球，然后慢慢立直双腿，重复练习10-15次。

2、TRX绳

俯卧，双脚放在TRX绳上，双手放在胸腔的两侧，伸直手臂，身体向上，双脚向两侧滑动，然后慢慢收回，重复练习5-10次，换另一侧。

3、瑜伽砖桥式

仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。

4、下犬式

卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿。脚后跟向下踩，延展脊柱，保持5-8个呼气。

5、蹲起矫正法（锻炼小腿内侧肌肉）

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。

以上5个动作，坚持一个月，会看到效果的。O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。