练习瑜伽怎样转动骨盆 瑜伽体式

很多伽人留言到，初练瑜伽，不会转动骨盆，怎么办？3个小方法教你学会转动骨盆

1、猫牛式

在猫牛式中学习骨盆转动是非常简单的，猫式拱背的时候，骨盆是向后转动的状态，牛式抬头挺胸的时候，骨盆是向前转动的状态。可以多重复练习10-20组。

2、骨盆时钟

仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在身体的两侧，提耻骨向上，髂骨向后找地面，然后还原，重复练习骨盆向后转动20-30次，然后，在做相反的练习，骨盆向前转动20-30次。

3、小桥式

练瑜伽，大家应该都练习过小桥式，练习这个体式骨盆需要尽可能的向后转动，那么，当你在转动的过程中，就需要将注意力集中在骨盆的位置，体会它的转动动作，然后重复练习20-30次，当你学会了这个向后转动方法，向前转动就很简单了。