瑜伽体式四柱支撑有哪些易错点 瑜伽练习

对于许多练习者来说，上犬与下犬串联中的chateranga四柱支撑式非常具有挑战。练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。

不能以局部用力的原则，要带着整体感，去认识力量之间的转换/传导/化解，习练者需要打破一些原有的/经验性使用力量的思维模式，丢弃一些固有的操纵身体的习气，让身体，呼吸，意识能处于原始自然的状态。这是练习和学习的关键/重点。

初练习中可只做一半的四柱支撑式或曲肘向下时做得浅一些，不主动发力对抗即可，当脊柱有整体连接感时自然会减少四肢发力的运用。随着习练深入，你会发现身体已然成为串联这条绳线上灵动而圆活的珍珠。

6个四柱支撑简易变体1.用抱枕做四柱支撑用抱枕放在身体下面，可以让你轻松地停留在四柱支撑的正位当中。可以让你慢慢地建立对应的肌肉力量，肌肉也会产生记忆，为以后做准备。

怎么做：很简单，就像图中那样，把保证放在身体前侧下方就可以了。

2.用瑜伽砖四柱支撑这是一个经典的简易变体。这个比抱枕容易操作，因为大部分人都会自己准备瑜伽砖，在瑜伽课上瑜伽砖用起来也更方便快捷。这个砖块可以支持身体的部分重量，但是仍然需要腿部和核心力量。

怎么做：同样的，很简单。先来到八体投地式（膝盖着地），把一个砖块竖着放在胸腔正下方，。弯曲手肘90°，胸骨放在砖块上，伸直双腿，膝盖离地。

3.用瑜伽带做四柱支撑这个比前面的更难一点，也是我很喜欢的简易变体。瑜伽带绑在两个手肘上，可以防止上半身降得太低，防止肩膀过分伸展。瑜伽带也可以支撑身体重量，同时也需要肩膀、核心和腿部力量。

怎么做：瑜伽带系成一个圈。套住2个手肘，刚好在手肘上方一点。瑜伽带的长度以你做标准四柱支撑的宽度为准，上手臂刚好碰到肋骨的两侧。一旦调整好长度，就可以进入四柱支撑。你会喜欢的。

4.单膝或双膝跪地膝盖着地支撑身体重量，帮助你找到上半身用力的技巧。可以选择单腿或双腿着地。在流瑜伽的时候，会有四柱支撑，如果你力量不够，就可以这样做。

怎么做：单膝或双膝着地。

5.掌心朝下的蝗虫式如果肩膀太紧，没力，手腕没力，很难做标准的四柱支撑。做掌心朝下的蝗虫式，旋转手臂，加强肩关节，对很多肩关节疾病有好处。

怎么做：从斜板式，膝盖着地，身体慢慢放到地面，落下来是，手肘朝向两侧。一旦躺在地面上，双手在身体两侧往后伸直，掌心朝下，在臀部边上。抬起来到蝗虫式。手掌手臂离地，掌心朝下。保持1-2个呼吸。

6.八体投地式这是一个简单的四柱支撑变体，如果你的手臂、核心、腿部力量实在太差的话。