练习这四组瑜伽体式帮你减肥瘦身 瑜伽练习

一些专家和学者已经表明瑜伽是健康、有效和快速减肥的方法。瑜伽起源于印度。这是一种自我修养的静态练习。随着文化的交流，瑜伽逐渐被许多人接受。瑜伽的效果非常好。如果你每天能练习半小时瑜伽，你的胖肚子和粗大腿会逐渐减少，魔鬼身材也不会离你太远。

1、笨拙式

腹部，作为身体的核心区域，在各种形式中都扮演着重要的角色。因此，如果你想缩小你的肚子，你必须首先选择一种明显锻炼你肚子的瑜伽方式。

动作讲解：双脚并拢站立，膝盖弯曲，身体蹲下，双腿折叠，大腿后部有肌肉。脚跟向上抬起，脚趾接触地面以承受身体的重量。膝盖靠近身体，腰、腹部和胸部靠近大腿前部，臀部坐在脚跟上，双臂从两侧环绕膝盖。

2、脊柱延伸式

收缩腹部和挤压腹部肌肉可以达到减少脂肪和塑性肌肉的功能。如果你有一定的舞蹈基础，你也可以从舞蹈中获得灵感。

动作讲解：双脚并拢站立，上身向前和向下倾斜，腹部、胸部和前额压在大腿前部的肌肉上。脚跟向上抬起，脚趾接触地面，手从前向后环绕双腿。

3、坐山式

从思想到身体，瑜伽帮助人们逐渐达到一个又一个水平。瑜伽练习中明显的变化是身体对称。

动作讲解：双腿伸直，双脚并拢，坐在地上，上身前倾，手臂向前伸展，双手从上方抓住脚踝。臀部和腿部的背部总是与地面紧密接触。

4、树式

芭蕾重要的是指尖站立的基本技巧。将其与瑜伽结合不仅能有效地伸展腿部肌肉，而且脚背也能更好地从中伸展，弥补瑜伽风格的不足。

动作讲解：山地式站立。右脚从地面向上抬起，膝盖弯曲，右小腿外侧与左大腿前侧相连。右手在身体前方紧握左手，将左手举过头顶，将腰部向左弯曲。

瑜伽练习需要非凡的耐心和决心。只有当你不断练习，你才能获得一些东西，让你的身体快速减肥。