教你借助辅具练就瑜伽舞王式 瑜伽动作

作为拍照专用体式，舞王式受到很多伽人的青睐。但是，很多初学者表示，舞王式手抓不到脚，该怎么办？今天，给大家推荐几个超级好用的辅助方法，借助辅具，自己在家就可以练习！

1、辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带

站立，椅子靠背上垫毛毯

吸气脊柱延展，呼气屈膝

脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背

手臂上举，向后抓住瑜伽带

吸气脊柱延展，胸腔打开

呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板

配合呼吸，慢慢将手移动至脚

2、辅具：伸展带、墙壁

站立在门框之间，吸气脊柱延展

呼气屈右膝，脚跟找臀部

慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上

脚背套伸展带，脚尖指向正上方

吸气，手臂上举扶墙

指尖向上找天花板，伸展腋窝

屈肘向后，手抓伸展带

大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚

在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时，上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间，要想舞王式抓住脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。