这几组瑜伽体式助你消除赘肉练出3D美腹 瑜伽动作

紧致的小腹曲线会充满女性的诱惑，但是长时间的坐姿，让职场丽人的腹部堆积起大量的脂肪，形成难看的赘肉，如果三围的数据变成一个数字，那身体还有什么曲线可言！夏天就要将清凉进行到底，可是面对肚子上面横着一坨肉，别说性感泳装没戏了，连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩，所以要赶紧出招，将腹部的赘肉彻底减去，下面为大家推荐6个瑜伽动作，可快速减掉腹部赘肉，练出3D美腹。

找一个合适的位置坐在瑜伽垫上，左脚紧绷抬起，用自己的左手去握住自己的左脚掌，右脚大腿压住自己的腰部，小腿弯曲，用右手去抓自己的脚踝。

单手鸽王式，双腿盘坐，左腿保持不动，右腿向后屈膝，小腿与地面垂直，脚尖打直，上身向后仰，同时右手向后抓住右脚脚尖，左手垂直支撑在地面，头部轻轻上仰。

接下来的单腿绕头式可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，之后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。

轮变式，右腿和右臂伸展按压地面，左腿膝盖弯曲，左脚向后撤一步，脚尖点地，左臂越过头顶向前向下伸展，食指竖直，其余四指微微收拢。身体整体向右扭转。

交叉前屈式瑜伽练习可以通过不断回收和伸展两腿的练习，从而带动腰部锻炼，快速减少腹部脂肪，甩掉小肚腩，达到瘦腹的目的。从下犬式往前跳到双手之间，双手放到脚掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折叠，感受腿部和背部肌肉的拉伸。

然后身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，左手向后伸直抓住左脚脚踝，右手向前伸直，延展身体保持身体平衡。