这一套阴瑜伽序列帮你伸展双腿 瑜伽体式

对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道，阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习，所以想要打开髋部以及伸展双腿，阴瑜伽无疑是好的选择。

而对于刚入门的伽人来说，只需要用7分的力"，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织，避免疼痛，也避免过度用力，长时间的保持，不仅舒适，而且可以更好的静下心来，关注呼吸以及肌肉的延展，效果更好。

今天，小编给大家推荐一套灵活髋部&伸展双腿"的阴瑜伽序列，初学者可以根据自己的身体情况，使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助，注意只需要用7分的力"，不需要做到自己的极限。

1

仰卧束角式——灵活髋部/冥想

坐立在垫面上，双脚并拢

将瑜伽毯或者抱枕放在身体的后侧

仰卧，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-8分钟

2

束角式——灵活髋部

坐立在折叠的毛毯上

双脚并拢，向上立直脊柱

呼气向前向下，双手放在地面上

大臂与地面垂直

小臂和手掌心朝上，保持3-5分钟

3

雨刷式——灵活髋部

从束角式开始，躯干微微向后

双手放在身体的后侧

将右脚向后，左脚放在有大腿的前侧

躯干向左扭转，将右手放在左大腿上

也可以将头向左侧弯

保持3-5分钟，换另一侧

4

腹部扭转——灵活髋部

坐立在垫面上，双腿并拢

向左贴向垫面，躯干向左扭转

将瑜伽毯放在身体的前方

俯卧在瑜伽毯上，双手放在身体的两侧

保持3-5分钟，换另一侧

5

单腿背部前屈——拉伸双腿后侧

坐立在垫面上，屈左膝靠近右大腿根部

将瑜伽毯/抱枕放在右大腿上

右脚脚尖回勾，呼气俯卧向下

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟，换另一侧