三伏天应该如何练习瑜伽 瑜伽体式

三伏天是指出现在小暑与处暑之间的一年中气温高且又潮湿闷热的日子，三伏天"的伏"指的是伏邪"既这段时间感受到的邪气易停留在身体里伏而后发《素问·生气通天论》所谓夏伤于暑，秋为痎疟"即是感受温热邪气所形成的伏气温病"三伏天气候炎热，各种时疫邪气易产生，若不注意饮食调摄，邪气易入侵伏藏，发病时一般病情较重且多变，因此三伏天"应更加注意养生。

三伏天饮食

开胃"是夏季养生的重点，很多人一进入到夏季，就会口淡乏味，不思饮食，瑜伽练习者在练习过程中会消耗能量，同时带走大量汗液，中医理论中津血同源，气血同源，汗液流失的同时，也带走了练习者的部分气血精徽，这也是有的练习者夏季练习后疲累嗜睡的原因之一，加上天气酷热，出汗更多，容易耗气伤阴，可以多食大枣、石斛、蜂蜜、山药、木耳、鸡鸭肉、瘦猪肉等可以滋阴养胃，补气健脾。

中医理论中，四时五脏阴阳均有联系，天人相应"方是顺应自热，心气通于夏，味苦和色红入心。瑜伽习练者四股动，则阳气随之上升，心火更易亢盛，心在五行属火，心火亢盛则夜间入睡困难易烦躁，苦味沉降，呢那个泻火坚阴，夏季多食苦味的食物可泻火解暑，清心明目，可多食莲子心，苦月，生菜等食物，但应注意苦寒败胃，脾胃寒凉者应少食，以免更上脾胃，红色属心生血，红色食物进入体内后可入心，入血，大多具有益气养血的功效，但红色食物的性味又各不相同，性温的樱桃可温补脾胃，可适当多食，西瓜偏凉，体质偏寒凉者应少食，夏季习练免不了出汗，气随津脱，应适当使用红肉如牛、羊肉等血肉友情之品，温补气血，减少损耗。

春夏养阳，秋冬养阴，夏季身体的阳气走向四肢，加之瑜伽练习更使阳气向外，内里更加寒凉，一定要注意在饮食上顾护阳气，尽量少食冰凉食品，还应注意腹部保暖。

三伏天练习

夏季练习，穿衣也很重要，天气炎热能少就少？其实不然，人体是非常玄妙的，若是露了不该露的地方，身体会反应出来，足太阳膀胱经位于身体的后方，是人体抵挡外来邪气的一、道防线，伤寒论中的太阳病便是讨论此经病，足见护好足太阳膀胱经的重要性，在选择瑜伽时，不要穿露背的衣服，以免阳气外泄或邪气由此入体。

体式的选择上，首先应减少战士式，舞王式等外放，伸展过大的体式，以免阳气调用过多，练后耗气疲累，在平时练习的基础上，可适当减少拜日式等运动强度大的体式，适量增加可按摩背部穴位的体式。内收及可按摩背部穴位的体式，如拜月式、下犬式、鸟王式、肩倒立等适量的排汗不仅不会耗气伤阴，对于减少因长夏季节外部潮湿给身体带来的沉重也大有好处。