瑜伽体式半莲花瑜伽体式保护您的膝关节 瑜伽练习

想必每个女孩子的鞋柜之中总有那么一两双高跟鞋吧！而明星之中对高跟鞋的狂热追求者莫过于徐熙媛。尤其是在某个综艺节目上，曾自曝自己的鞋柜已经放不下了，而大部分的鞋，基本上全都是高跟鞋，毕竟高跟鞋对女孩子吸引力实在是太大了。

甚至你会发现在爬山的时候，不少人会选择运动鞋，而对于那些狂热的高跟鞋爱好者，她们在爬山的时候，基本上是用高跟鞋去爬山的，你会非常佩服她的勇气，不是吗？只不过有些山比较陡峭，如果穿高跟鞋的话，看着好看，但走一圈下来，基本上膝关节及踝关节的损伤就比在平地上穿高跟鞋走路受到的损伤还要大。

基本上每个女生都难逃高跟鞋的魔爪，虽然一些女孩平常穿的是帆布鞋，但她的鞋柜中就会有一双高跟鞋。只不过有些人穿不了太高的高跟，但是你不能否认，穿了高跟鞋的人，她的整个气质跟平时穿运动鞋的时候，感觉完全不一样！

那么为何会有这样的一个改变呢？你会发现穿上高跟鞋的自己重心是发生改变的，你为了要保持一个平衡，你就会收缩你的腰椎周围的一些肌肉，这也就是为何长时间的穿着高跟鞋，你的肌肉会产生一种酸痛的感觉。

但是你会发现经常穿高跟鞋的人，虽然平时感受不出来，但是长期以往下去你会发现，她的膝关节和踝关节受到的伤害比常人要大的很多。甚至会发生脚变形，由于压力增大，引发关节炎的趋势也会增大。

那为什么高跟鞋的鞋跟越高，很多人就会越容易崴脚？那是因为鞋跟越高，向内翻转的势能就会越大，说不定当你崴脚后受伤会更加严重。那么现在请你穿了高跟鞋之后的一些后遗症，从现在开始请你爱护你的膝关节，如果你真的非常喜欢高跟鞋的话，那么小编要告诉你以下几点，在平常就去保护膝关节。

首先你要少吃一点，不要吃太多，将所有的重量给膝关节和踝关节，让其增添负担，不但要多吃一些含钙量较高的食物，还可以找一个运动，去训练大腿的力量，帮助你加强膝关节，可以每一天做3~4次的抬腿练习。

说了那么多，小编想给大家分享的是半莲花瑜伽体式的加强，全名为半莲花加强前屈伸展式。锻炼好之后，可以帮助你减轻踝关节、膝关节的压力，让你可以保持良好的身体体态，从现在开始一路美到八十岁不成问题！

采用山式站立的姿势准备，开始弯曲你的右膝，让你的手抓住你的右脚，将右脚掌心放在左大腿上方，就像金鸡独立的那样的一个站姿。

现在开始吸气，让你的手臂向上伸展，呼气的同时上半身向下折叠，左手落于左腿外侧，掌心贴着地，右臂向后环绕抓住右脚脚趾，随后吸气，抬头，延伸你的脊柱，呼气的同时，胸部要紧贴大腿，保持住5个呼吸，再吸气的时候，身体回正，换另外一侧练习。

这里需要你注意的是，如果你腿部的后侧肌肉或者韧带感到有一些压力，请将伸直腿微微的弯曲。而且这个动作对于一般人而言是比较困难的，因此需要你去循序渐进，不要一下子就觉得自己姿势不对，强硬的将姿势做正确是不可取的，慢慢来，说不定等你的筋骨拉开之后，你会自然而然的做好。