瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿 瑜伽体式

今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。

1、战士2式侧角式侧角式变体

组练习：

山式，双脚打开大于一腿长

转左脚，脚跟对右脚足弓

吸气双手侧平举，延展脊柱

呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度

保持3-5个呼吸，换另一侧

第二组练习：

战士2式开始，吸气延展脊柱

呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上

左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方

保持3-5个呼吸，换另一侧

第三组练习：

战士2式开始，吸气延展脊柱

呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上

双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧

2、双角式双角式扭转

组练习：

山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离

吸气双手向上举过头顶

延展脊柱，呼气身体向前下

双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上

保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸

第二组练习：

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

右手臂向上，转头向上看手指尖的方向

保持3-5个呼吸，换另一侧

第三组练习：

吸气再次还原到脊柱与地面平行

将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展

保持3-5个呼吸，换另一侧

3、船式

组练习：

坐立在垫面上，双腿并拢

屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿

延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸

第二组练习：

还原坐立，再次进入体式后

吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转

保持3-5个呼吸，换另一侧

也可以左右快速的交替练习