这几种体式经常练习让你的气质超凡脱俗 瑜伽动作

今天小编为大家带来几种瑜伽体式，经常练习这几种瑜伽体式，让你的身体年轻五岁。

体式1:神猴式变体

1。跪在地上，双手放在身体两侧。提高你的膝盖。

双腿和臀部向下，双手放在地上，臀部放在地上。把你的腿放在地上。

3所示。这个姿势可以增强臀部肌肉，保持腿部健康。

体式2:轮式变体

仰卧，弯曲双腿，把脚放在瑜伽环上，分开膝盖。转动你的手，把你的手腕放在你的头部两侧。你的指尖冲向肩膀。手掌放在地上。

继续推动你的腰部、腹部、手臂伸直、拱形、手臂弯曲90度，手臂靠近地面，左腿向上伸展，直到左腿垂直于腹部，用右手脚跟站立，用手握住瑜伽环。

3所示。轮式运动可以加速血液循环，保持脊椎的柔韧性和健康，使手臂和腿部强壮有力。

体式3:单腿脊柱前屈伸展

1。站在山上，腿直腿直，左腿向后伸，直到两条腿垂直于地面;

慢慢向前倾直到你的上半身附着在你的右腿上，手臂向前伸展，手放在地上;

这种姿势可以拉伸腿部韧带，收紧腿部肌肉，收紧臀部，使臀部更平坦。

体式4:站立锁腿式变体

1。立山式，左腿伸直，右膝弯曲，右腿抬起，右腿保持水平;

慢慢向前倾，直到上身紧贴大腿，右臂抱住右膝盖，手臂向后伸展，左手握住右手腕，右手拇指碰触食指;

3所示。这个姿势有助于消除小腿和腹部中部多余的赘肉，让你保持专注和平衡。

体式5:下犬式变体

1。跪在地上，慢慢向前倾，双臂向前伸，双手放在地上;

走在地上，伸直双腿，抬起臀部，整个身体呈倒V形，左腿向后伸展，直到与地面垂直，然后用右脚脚跟着地。

下犬可以伸展四肢韧带，增强背部力量，美化肩膀，拉长大腿。

体式6:新月式变体

1。跪在地上，右腿向前迈，右腿垂直于地面，左膝和左小腿紧贴地面;

2。你的脊椎是弯曲的，你的胸部是水平的，你的手臂是直的，你的手指在地板上，你的头是向后的;

3所示。新月可以伸展和加强大腿，增强脊椎和背部肌肉，缓解久坐带来的不适。

体式7:手倒立

1。手放在地上，手臂伸直，脚放在地上，腿伸直;

2。上半身和臀部抬高，双腿向上伸展，直至上半身与地面垂直，膝盖弯曲，双腿交叉，左大腿保持水平，保持身体平衡;

这种姿势可以促进血液循环，增加大脑的供血，还可以美化腿部线条。