这八个开胯瑜伽体式激活脉轮 瑜伽练习

这一套瑜伽体式就够了打开髋部的同时激活脉轮—海底轮

1，蹲坐式（髋内侧）

站立，双脚分开略比髋宽，脚尖外展

双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲

大臂外侧与大腿内侧互抵

脊柱向上延展，保持10个呼吸

2，坐角式（髋内侧）

坐立，双腿向两边打开

吸气，双手举过头顶

呼气，身体向前向下

背部延展，脚尖回勾

保持10个呼吸

3，趴青蛙式（髋内侧）

四角跪姿，准备毛毯在垫子外侧

双膝向两侧滑开，大小腿90°

膝盖，髋部一条直线

保持10个呼吸

4，骑马式（髋前后侧）

从下犬式开始，迈右腿向前一大步

左腿脚背膝盖贴地，前腿90°

脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边