从英雄坐的正位开始练习瑜伽 瑜伽动作

从英雄坐的正位开始练习瑜伽，练瑜伽知识好看的人都在练瑜伽，你看着办~究竟体式的正确位置是如何的?当身体处在正确位置上的感觉又是怎样呢?虽然感觉这东西真的因人而异但做到正确的体式位置却是练习者平时该注意与的地方

学会从简单动作开始一步一步走进正位"瑜伽

英雄坐

分解步骤1、放平瑜伽砖，臀部坐在砖上；

2、膝盖弯曲，脚掌踩地，双手拇指掐在小腿后肌上，拨开肌肉向两边，左手托着左踝移向臀部左侧，右边同理；

3、双手拨开臀部肌肉，让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处，背部脊椎挺直，双眼正视前方；

4、保持体式，均匀呼吸。正位对比脚踝从侧面看英雄坐，正位时后脑勺停在骶骨的上方，类似一条直线。

当你处于正位的时候，大脚趾骨夹紧瑜伽砖同时也会感受到大腿内侧的收紧，如果感觉坐骨无法坐稳瑜伽砖，请在瑜伽砖上增加毛毯。在追求后脑勺与骶骨落在同一直线上时，人的重心容易去向后侧，导致身体后倾，所以此时可以通过意识，稍稍把身体前倾。长时间的坐立可能不少朋友的脚会出现现象，这是由于血液没有得到流通，是正确的，注意回来时放慢速度就好了。

体式好处做好了体式，就应该要了解它能给你带来什么好处了。这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。不过，这需要长期的练习噢！如果有朋友是脚后跟疼痛或者长骨刺的，可以通过英雄坐缓解痛楚。同时此体式也允许刚就餐完毕练习，可以缓解胃部的坠胀噢！