瑜伽入门体式L型手臂支撑应该怎么做 瑜伽练习

初学手臂支撑，有一个体式必需先要过关，那就是L型手臂支撑。今天教同学们分4个步骤练习：

首步：

坐立，双腿伸直，脚回勾

双手在臀部两侧撑地，手指展开

腹部内收，背部延展

第二步：

双手稍微向前移动，下巴微收

弓背

第三步：

吸气，抬起臀部离地

双手有力推地，腹部内收

保持双腿有力伸直，脚回勾

在这里胸腔两侧也要启动力量

臀部不仅向上，而且稍微向后

眼睛看前方

第四步：

启动核心和大腿力量更多，让双脚离地

这一步更加需要手臂、核心和大腿的力量

记住，不要低头，看前方，不能憋气

初学者练习，可以把双手放在砖块上，比较容易把臀部和脚抬起来。如果双脚抬不起来，可以先抬一只脚，再抬另外一只脚。