瑜伽体式半鸽子式怎么练习不别扭 瑜伽练习

初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种奇形怪状"，我家瑜伽髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习：

首先：

坐立，弯曲左腿在身体前侧，右腿弯曲向后

这个姿势又叫做Z"坐姿。

第二步：

放松左髋，左臀部坐实地面

左臀部坐不到地面的同学，可以在臀部下垫上折叠的毛毯

移动左小腿尽量平行前面垫子边缘

左脚回勾

第三步：

右腿向后滑，远离左小腿

伸直右腿，尽量保持左小腿平行垫子前端

不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置

第四步：

左手有力压实地面

同时右大腿内旋，压右髋部前侧向下向前

这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感，但是膝盖周围不要有压力

第五步：

保持-510次呼吸，换边练习

瑜伽半鸽子式主要就是拉伸髋部外侧，保持前面小腿平行垫子前端是关键，感受髋部、臀部外侧的拉伸就对了，没有必要为了让后面腿伸直，让髋部摆正，不要为了做体式而做体式，真正对身体有用才是关键。