瑜伽到底什么时候练习才合适 瑜伽动作

可能很多人都会问到瑜伽到底什么时候练习才合适，这个其实并没有严格要求的，只有针对不同的需求练习，什么时候想练就练。而早上就适合练一练一些拉伸的瑜伽动作，由于人体经过一晚的沉睡，身体都会比较僵紧沉重，通过练习一些拉伸动作可以很好的舒展筋骨，灵活四肢，也能令头脑清醒，精神变得饱满，轻松一整天，一起来看看吧。

早上起床后坐着就可以练一练这个瑜伽侧身拉伸动作，可以很好的舒展身体，活络筋骨，让头脑清醒，令身体变得轻松。而且还可以用来当压腿练习，拉伸腿部韧带，有利于锻炼腿部柔韧度，灵活髋关节。练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双脚踩地。吸气，右脚往身体右侧打开，尽量伸直。呼气，从右翻转胸腔向上，头部后方落向右小腿上，双手往耳朵方向伸展，两手自然搭在右小腿上，左腿保持弯膝，脚掌踩地，左侧胸腔尽量上翻，感受背部、腿部、脊柱与双臂与的拉伸，保持流畅的呼吸。在这里维持3个呼吸，回到山式坐姿，然后换另一侧练习多一次。

然后来个瑜伽站立手抓大脚趾伸展式（加强版），除了可以很好拉伸身体，活络筋骨，令整个身体变得轻盈放松之外，也能清醒头脑，提高专注力和工作效率。动作练习从站立山式进入，双手扶髋。吸气，抬右膝向上，用右手食指和中指勾住右脚大脚趾。呼气，向前伸直右腿，找到身体的稳定，保持髋部不动，将右脚向右侧打开。吸气，将右脚尽量向上抬高，身体往左侧略微倾斜，呼气，左手离开髋部向左侧耳朵方向伸展，稳住身体，脊柱和胸腔向上延展，右脚踝内侧向上蹬送，左大腿肌肉向上收紧，左脚内侧压实地面，保持稳定的呼吸。在这里维持5-8次呼吸，松开右手，右脚放回地面，换侧练习多一次。

瑜伽三角伸展式，一个可以很好唤醒沉睡的身躯，让僵紧的身体得到舒展与放松的拉伸动作，而且还能拉伸腿部与手臂，有利于锻炼腿部柔韧度。同时对于按摩腹部器官，改善消化系统也很有帮助。动作练习时候从山式站姿开始，双腿分开2倍肩宽，双手扶髋。吸气，右脚往右侧旋转90度，左脚往右侧稍微内扣，上身往右侧转动。呼气，右手伸直向下，用大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手向上伸直，与右手成一直线，头部往左上侧翻转向上，眼睛看向左手手指方向，双腿膝盖保持绷直，臀部向上抬高，保持流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，换侧练习多一次。

瑜伽单腿下犬式，这个动作和下犬式一样都是个不错的拉伸身体的动作，而且还能令早上还迷糊的头脑迅速清醒。动作练习从下犬式进入，吸气，抬左腿向上，脚掌绷直，脚趾朝向天空，眼睛看向肚脐，保持均匀的呼吸，上方腿伸直与身体保持一条直线，左侧髋部向下沉，髋部保持平行，肩膀保持放松，保持身体均衡的稳定。在这里保持5-8次呼吸。呼气时，左脚放落回到下犬式，换右腿向上抬起练习多一次。

瑜伽弓步绕头式，早上练习这个拉伸动作除了可以很好的舒展全身筋骨，拉伸腿部韧带，美化腿部线条之外，还能锻炼腰腹部肌肉，改善消化功能，提高早上食欲，还能缓解肩颈背僵硬感，通过低头也能令清醒头脑，开启充满活力的一天。动作练习从下犬式开始，吸气，右脚向前跨一大步至右手内侧旁并弯膝，脚掌踩地。呼气，上身下屈，头部与右手从右腿内侧绕过右侧，以右肩与右手大臂卡住右腿膝关节内侧，同时左脚跟提起，以脚趾撑地，保持左腿伸直，左手弯肘，以小臂支撑在地上，头部向上翻转，眼睛看向臀部指向方向，保持流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，换侧练习多一次。