瑜伽体式中的收腹扭转动作分享 瑜伽动作

一起练瑜伽来得更有效果。瑜伽体式中的收腹扭转动作，足够让你在每天的练习中瘦肚子，而且还能修饰身体的线条，让全身看起来都瘦瘦的，更加显现女性完美的曲线。每天练习10分钟，轻轻松松瘦肚子！

1、单腿向上伸展式

a、面对墙壁站立，双手在墙根掌地；

b、背部向前向下弯曲，打直，背部头部和颈部紧贴墙壁，双臂屈膝，双膝打开向身体两侧；

c、双脚向头部移动，与头部保持半米距离，左腿向上抬起，重心放在右脚；

d、左腿向上伸展打直，与地面垂直，左脚脚尖触碰墙壁，双眼看向正前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。

2、树式

a、竖直站立在地面上，双脚掌地，双腿打直；

b、右手握住左脚，上抬左腿，使左小腿向上弯折，将左脚放在右大腿根部，脚后跟紧贴右大腿；

c、收腹挺胸，上身向右侧弯曲，左臂向上向右伸展，颈部向右侧稍微弯曲；

d、双眼看向地面，保持平衡，坚持半分钟，换腿重复。

3、舞王式

a、山式站立，双脚微微打开一段距离，双腿直立，重心移向左脚；

b、上身向前下倾，右腿向上抬起，左手向身后握住右脚，向上拉伸右腿；

c、收紧腹部下沉，脊柱弯曲，右手握住右膝向前推送，使右腿向正上方伸展；

d、颈部和头部保持直立状态，双眼看向正前方，保持平衡，均有呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

4、弓步侧伸展

a、站立在地面上，右脚固定，左脚向身体正左侧迈出一步，左脚掌地；

b、右脚脚间踮起，上身下沉，右腿弯折，右小腿直立，垂直地面；

c、左腿与右大腿保持在同一直线上，上身绷紧前倾，双臂在胸部正下方伸展，双手交叉掌地，右臂在前，左臂在后，右手在后，左手在前；

d、颈部保持直立，双眼看向右侧，保持均与呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

5、肘倒立

a、双手屈肘，小臂紧贴地面，双手掌地，间距小于一倍肩宽；

b、大臂直立，双臂发力，双脚前后蹬地离开地面，向空中伸展打直；

c、收紧腹部，双肩和背部紧绷，脊柱向后微微弯曲，身体保持平衡后，右腿向后伸展，左腿向前伸展，两腿均打直，同时带动臀部向头部芳芳倾斜；

d、双脚脚尖紧绷，两腿间距根据自身条件而定，头部上仰，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。

6、牛面坐

a、坐在地面上，双腿相互交叉叠放，右腿在上左腿在下；

b、双腿屈膝，右膝在左膝正上方，左小腿和左脚紧贴地面，右大腿紧贴左小腿内侧，左脚紧贴地面，与右脚在同一直线上；

c、收紧腹部，背部挺直，双手子在身后屈肘，右手肘朝上，左手肘朝下，双手在背后紧握；

d、左臂紧贴上身，右臂紧贴头部，颈部直立，双眼看向正前方，保持均匀呼吸。

7、蝎子式

a、山式站立，双脚打开一定间距，重心移向右脚；

b、双腿打直，左脚向上抬起，同时左手向后抓住左脚拉伸左腿，向下倾斜上身；

c、收紧腹部，脊柱稍微上弯，上身保持几乎与地面平行状态，左大腿与右腿在一条直线上，小腿向前弯折；

d、左臂向斜后方打直，右臂向下打直，指尖触地，颈部上抬，双眼看向正前方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

选对了方法才能更快的瘦身，如果觉得瑜伽合适你，就快快踏入这个神圣的大门吧，用心感受，受益终身！