倒立是练习瑜伽最好的保养 瑜伽体式

瑜伽体式总共大约有840万种，头倒立被看作瑜伽体式之王"。除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，倒立更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑——几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的DreamPose！

因此，很多人对它趋之若鹜，欲试之而后快；但还有更多人对它敬而远之，害怕跌倒，误以为这一类体式导致"脑充血"等等……

其实，只要能掌握好保持平衡的要点，倒立绝非看上去那般玄乎、危险、高难度。

下面，先让我们一起来欣赏些华丽丽的倒立体式照片，感受下它的无敌美感与强大魅力！

虽说「倒立」是高级的保养！但倒立却也是比较难突破的一个阶段。根据难度系数的不同，倒立体式分有肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等多个大类。

今天，我们再来讲讲头倒立体式。

头倒立体式

（Headstandpose）

头倒立体式的梵文名是Salambasirsasana"，salamba的意思是支持"，Sirsa的意思是头"。这是一个用头部来做倒立的体式，也是瑜伽体式中重要的体式之一。

难度系数：7.0

意识集中：用意识控制使内心，保持松弛，注意力放在自然而均匀的呼吸上。

呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式要点：如下图所示！（Plus：图中没有提到的一点是——你要对自己有信心~）

头倒立体式的练习原则和体验

1.如果是一、次练习，那么抵在地面的头部会略有疼痛，但此时它正在适应；

2.手肘支撑占到七分力，另外三分力在头上，并且会被脚的带动伸展所分担。

体式步骤：

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形（如你所知，三角稳定原理），牢牢固定在地上。

2、将头部置于"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。