简单的瑜伽热身序列分享 瑜伽体式

一套简单的瑜伽热身序列，夏季乏困，每天早上起来，做一套这样的热身体式，再开始一天的工作和生活，带给你身体的能量，工作的电影，生活的热情。小编特别喜欢的练习背景音乐，兴许你也会喜欢。

1.站立前屈

拉伸大腿后侧，让血液回流大脑8-10次呼吸

2.弓步动态热身

从弓步开始，双手上举。吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。重复8-10次。

3.战士三简易变体

双手指尖撑地，右腿抬高脚回勾朝下保持8-10次呼吸

4.鹰式和战士二式

鹰式：双腿双手缠绕，保持8-10次呼吸，换边重复。战士二式：前腿90°，后腿伸直，双手侧平举，看前方手指尖。保持8-10次呼吸。

5.乌鸦式

初学者慎做！膝盖在大臂后方，脚趾相触。看前方。保持8-10次呼吸。

6.弓步扭转

从弓步，双手打开一前一后，扭转向后看后方。保持8-10次呼吸。换边重复。

7.弓步双手合十扭转

手肘抵住膝盖外侧，双手合十，看上方。保持8-10次呼吸，换边重复。

8.坐姿扭转

弯曲双膝，上方腿脚掌踩在大腿外侧。手肘抵住膝盖扭转。保持8-10次呼吸，换边重复。