海狗式瑜伽是高效率的瘦身体式 瑜伽动作

每天都被繁忙的工作所困扰，快节奏的生活方式，已经无法更好的关注到自己，那么掌握一套高效率的瑜伽体式，只要9分钟就可以轻松燃脂，让你在繁忙中找到属于自己的节奏感，不需要被不完美的身材所困扰。

海狗式瑜伽是高效率的瘦身体式，可以在短时间内达到燃脂的效果，还可以帮助盆骨的打开，消除假胯的问题，下面小密就来给大家详细讲解一下吧。

1.一个人平躺在地面上，上半身与地面贴紧，双腿60度打开，双手随意放置在身体两侧。

2.上方练习者将双腿放置在其脚部，左腿弯曲向前，右腿弯曲向上抬起，两人保持身体的平衡。

3.上方练习者两手彼此拉住，越过头顶，手臂微微使用力量，上半身向后微微弯曲，右腿带动臀部向上抬起。

4.保持动作一分钟，上方练习者放松双腿从而带动身体，回到地面，下方练习者放松腿部肌肉。

这项体式非常考验脚部的灵活支撑力，首先下方练习者平躺在地面上，双腿向上抬起，并且60度打开，下方练习者双手支撑在下方练习者的两侧，上半身向下弯曲，双腿顺势向后抬起，下方练习者用脚部将其抬起，上方练习者双手和双腿打开，保持动作一分钟即可。

上方练习者无需自身支撑力进行的倒立，可以在血液循环的过程中，帮助迅速减去身体脂肪，有很好的瘦身效果。这个姿势的重点是下方练习者腿部的支撑力，力量不足可能无法保持平稳，腿部力量不足者，可以练习蹬三轮车练习。

这项体式练习之前需要拉韧带哦，首先下方练习者平躺在地面上，双腿向上抬起，双手合掌，上方练习者以胳肢窝和盆骨为支撑点，左手抓住下方练习者的腿部，双腿呈现一字姿势，右手拉住右腿，保持动作30秒即可。上方练习者的腰部悬空支撑，可以有效帮助腹部的瘦脂，帮助马甲线的练成。在练习的过程中，下方练习者要双手合掌，不能支撑在地面上，可以更好的锻炼腿部的肌肉线条感，唤醒身体的肌肉力量,是不是发现今天的动作对腿部力量的要求好大的呀？

这个姿势需要身体微微的扭转，首先下方练习者平躺在地面上，四肢向上抬起，上方练习者以右盆骨和双肩为支撑点，双腿微微叉开，带动身体向右扭转，下方练习者右腿向右边微微打开。

在身体扭转的过程中，可以唤醒腰部的肌肉，帮助锻炼出紧实的腰部肌肉，并且帮助矫正体态。在练习过程中，腰部以上的要保持端正，双手要平行打开，可以帮助矫正驼背的不良习惯，动作标准了才能嗖嗖嗖的燃脂哦。

这项体式需要高要求的平衡能力，首先下方练习者平躺在地面上，双手合掌，右腿向右打开，上方练习者以左边胯处为支撑点，右手抓住向前平行的左腿，右腿和身体呈现一条直线，并且向上抬起。四肢大幅度打开的过程中，可以帮助锻炼出四肢的肌肉线条美感，消除肌肉累积，可以达到快速瘦身的效果。这个动作需要自己的上半身向上抬起，从而拉住腿部，达到拉伸肌肉的作用。

首先下方练习者平躺在地面上，双腿合拢向上抬起，双手合掌，下方练习者以腰部和臀部为支撑点，上半身向下弯曲，双手平行放置，右腿弯曲向上，左腿伸直向下，保持动作一分钟即可。臀部和腰部的悬空支撑，可以帮助身体更加柔软有韧性，锻炼出完美的曲线感。这项体式看似上半身随意状态，其实需要把握力量的平衡，不要过于放松，要保持肩部向上抬起的状态。练习完成后，放松一下腿部肌肉，下一个动作需要拉韧带啦。

倒立对身体好处多多，不过需要循序渐进的练习。首先下方练习者平躺在地面上，双腿平行打开，两手贴与地面，上方练习者以盆骨为支撑点，进行倒立体式，双手和双腿呈现一条直线的打开，保持动作30秒即可。倒立的过程中，可以帮助胸部的曲线提升，有效的防止臀部的下垂，是有效的塑形体式之一。在体式练习之前，需要拉伸腿部的韧带，可以有效帮助一字马动作的打开，解决重心不稳的问题。双腿可以放松一下了，我们接下来锻炼一下手臂的肌肉吧。

首先下方练习者平躺在地面上，双腿呈现绷直的状态，双手向上抬起，上方练习者以手臂为支撑点，进行倒立，双腿向下弯曲，双手环抱腿部，保持动作一分钟即可。在上半身独立支撑的过程中，可以帮助矫正脊柱和肩膀线条，锻炼出端正的体态美感。这项体式需要下方练习者强大的臂力支撑，手臂力量不足的练习者，可以通过练习俯卧撑和举哑铃的方式练习，达到增加手臂力量的效果。