每天练习七分钟瑜伽伸展脊柱 瑜伽培训

有关坐立的伸展，毕竟有时人们只想懒洋洋坐着。如果你也有同感，不如试试这个懒人坐立伸展。先伸展颈部、然后到脊椎扭动、伸展腿部！在懒洋洋的日子，给自己一点小滋润吧！

注意：每个人体质与状况各异，练习时必须以安全为大前提，练习时应必须量力而为，不要勉强自己。有需要可先咨询医生。

动作解构

练习级别：初级

练习时间：根据个人需要加至2－3次。

练习次数：可以每天随时练习，配合其他日常运动

动作（1）-盘腿坐

选择舒服盘腿坐

保持脊椎直，有需要可坐于瑜伽砖或毛巾之上。

动作（2）-伸展颈侧

右手贴于左耳。进入动作后，左膊头轻轻下沉，头部轻轻拉往右边。动作主要伸展左边颈侧，办工室一族常面对颈紧膊痛问题，在坐位上也可以伸展练习。保持五个呼吸，动作完成后转另一边便可。

动作（3）-坐立扭动

先伸直双脚，曲右脚，然后把脚掌放于左大腿外侧。右手捉右脚外侧，左手置于身后。准备好后，吸气拉长脊椎，呼气扭动向后，左膊轻轻往后打开。这个动作特别适合因久坐而导致下腰痛的人士练习。

动作（4）-坐立前弯毛巾伸展

坐立前弯毛巾伸展

很多同学都很想做到身体完全「对折」的效果，经过一段长时间的练习，是可以达到的。

先将双脚伸直，毛巾中心扣于脚掌，手抓毛巾远处。准备好后，把脚指指向自己身体的方向，腰背挺直。吸气坐直挺胸，呼气慢慢向前伸展。动作要注意的是腰背必须挺直，很多同学都很想做到身体完全「对折」的效果，经过一段长时间的练习，是可以达到的。切忌操之过急，反倒受伤了。