这一套瑜伽序列帮你塑形 瑜伽练习

一套全身塑形序列，每个体式保持5组呼吸，坚持下去塑形效果杠杠滴！

猫牛式

动作详解：

四脚跪姿，背部延展；

双手、双膝、双脚同肩宽；

呼气，低头、拱背、收腹；

吸气，坐骨向上、胸腔打开；

抬头向前向上看，重复5轮。

下犬式

动作详解：

手脚间距约一腿长；

双手、双脚同肩宽；

双手推地，脚跟下压；

收腹，坐骨上提；

手臂、背部、双腿延展；

肩颈放松，停留5轮呼吸。

斜板式

动作详解：

从下犬式进入；

双脚向后走、双腿伸直；

脚掌、手臂垂直地面；

脚跟向后蹬、手推地；

收腹，停留5轮呼吸。

侧斜板

动作详解：

从斜板式进入；

收腹，转身向右，打开胸腔；

右手臂上举延展，左手推地；

双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地；

看右手，停留5轮呼吸换反侧。

四柱支撑

动作详解：

从斜板式进入；

呼气收腹，肩背稳定；

屈手肘，大臂内夹；

身体下沉，脊背延展；

脚跟后蹬，双腿伸直；

停留5轮呼吸。

上犬式

动作详解：

俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地；

双手五指打开放于胸腔两侧推地；

收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地；

慢慢伸直手臂，脊柱延展向上；

肩颈放松，停留5轮呼吸。

幻椅式

动作详解：

山式，手臂上举；

收腹，屈髋、屈膝；

背部延展，肩颈放松；

停留5轮呼吸。

幻椅式扭转

动作详解：

山式双手合十，收腹屈髋屈膝；

背部延展，打开胸腔；

上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧；

看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧。