6个瑜伽体式让你告别肌肉腿 瑜伽动作

6个瑜伽体式，告别肌肉腿，亲测腿围变小5厘米，到目前为止一个多月，战果是我小腿上突出来的肌肉真的小了很多，视觉上腿部线条明显变流畅了，是2019年我收到的很让我开心的礼物！

马上来分享我的肌肉型小腿"的瘦身成功

1、单腿前屈30秒*4组

左腿向前伸展，右脚弯曲，吸气举起手臂，呼气身体向左，左手放在左脚踝处，右臂伸向耳后拉长右侧身体，保持15秒。右手落地，左手抓住左脚底板，呼气身体下沉，保持15秒，再换侧练习。

2、单腿前侧拉伸30秒*4组

弯曲左膝，用毛巾辅助环绕左脚底板，呼气伸展左腿，左膝盖要端正，与脚趾同方向，再换侧练习。

3、八字前屈30秒*4组

两腿伸直，吸气举起手臂，打开双腿勾起脚尖，呼气身体向下，上半身尽量寻找地面。

4、船式变体30秒*4组

左脚向前迈一大步，右膝盖缓慢落地，抬起右小腿，双手向后抓住右脚底板，肘关节向后，打开肩膀，上半身向上提，再换侧练习。

5、腿交叉站立前屈式30秒*4组

双腿交叉站立，呼气上半身从臀部向前伸展，朝地面方向折叠身体。

6、仰卧手抓脚趾伸展式30秒*4组

仰卧，双臂平放，右脚伸直跨过身体，左手拉右脚，双肩不能离地，再换侧练习。

2019再也不要做只能穿长裤和长裙肌肉腿女生了！