办公室瑜伽练习对腰酸背痛真的超有效 瑜伽动作

这几个办公室瑜伽对腰酸背痛等问题真的超有效，快来学习吧，双脚并立,腰背挺直,双手于胸前合十。双臂上举伸直,于头顶合掌。吸气,脚尖踮立,双臂夹紧,由指尖带动身体尽量向上伸展,呼气时身体慢慢落下放松,重复5次。保持双臂于头顶合十夹紧,呼气,身体前屈,上半身与腿成90°夹角;背邵与膝盖挺直,两眼注视双手,保持自然呼吸,坚持10秒。

　身体继续前屈,上身尽可能地向前延伸直至双手碰到地面,腰背不要弯曲;手略施力,使身体再向下压一点,额头试着去碰触地面,保持动作5秒。放松手臂,抱住脚踝,胸腹贴近大腿,额头尽量贴近小腿,保持动作5秒

功效:有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂等不良体型,塑造优美的背部和肩部曲线,经常练习还可以使身体越来越轻盈、柔软,体态更匀称。

动作要领

A、站立,两脚距离同肩宽。

B、吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸

C、呼气,放松

功效:能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效

动作要领:

A、以山式站立,弯曲左膝盖。

B、右腿由前向后绕过左膝,,叠放在左大腿上。

C、右脚勾在左小腿后,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上

D、保持平衡在左腿上

E、弯曲肘部,让左时叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。

F、停留此姿势15~30秒,然后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

注意:膝盖损伤者不能练习这个体式,但可以坐椅子上做上半身体式。

功效:可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。