瑜伽体式骆驼式让你拥有美胸 瑜伽练习
想要拥有美胸不妨也练练瑜伽吧,今天推荐的瑜伽体式——骆驼式,属于后屈类瑜伽动作,常练不仅让你胸部upup涨,胸型变好看,关键气质也变佳了,效果真的太强大了,想要变美的美眉记得多练练。
骆驼式
提到后屈类瑜伽动作,怎么能少了经典的骆驼式(Ustrasana),属于常见的哈他瑜伽体式,主要以跪姿为主。骆驼式可以很好伸展脊柱区域,对于纠正双肩下垂、含胸驼背等不良体态具有极好的效果,想要优雅体态的美眉们可不要错过。
练习中需放松双肩,后弯时如无法后下腰可双手扶髋,注意扩展胸腔区域,背部后弯使得脊柱呈弯拱姿势,收紧腹部,保持臀部内收前推,颈部是否后仰可根据练习者实际情况而定。
骆驼式如果做错了不仅起不到效果,还会对身体造成伤害,在开练时需注意:
骆驼式的练习主要以胸部肌肉为主,其他周围肌肉为辅,后弯时胸椎向上提,注意后弯的幅度,特别是背部僵硬的练习者需事先进行热身。
B.后弯时需注意大腿的受力点和重心点,收紧腿部肌肉,小腿贴地并垂直于大腿,保持大腿与地面垂直。
体式功效:
A.优雅体态:骆驼式大的功效就是锻炼脊柱柔韧性,强健背部力量,缓解肌肉僵硬,改变不良体态,提升气质。
B.美化胸型:想要美胸的美眉那可不能错过骆驼式,这个体式可以有效扩展胸腔区域,刺激乳腺发育,美化胸部线条,有效预防胸部下垂、外扩等不良胸型,让你波涛胸涌。
C.纤细腰身:骆驼式在后弯的时候可以有效拉伸腹部区域,锻炼腹肌,消除腰腹部赘肉,刺激腹部器官,促进代谢,平坦小腹。
习练要点:
A.跪姿开始,双膝打开与髋同宽,保持脊柱笔直,目视前方,双手放于体侧。
B.收腹,双手放于双髋部,臀部收紧前推,胸椎向上提,背部慢慢向后弯曲直至上半身平行于地面,保持平衡后双手向后握住脚跟,维持体式30秒。
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