瑜伽体式舞王式应该如何热身 瑜伽练习

舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股沟和腹部强健腿和脚踝，提高平衡感

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

舞王式对身体的要求：

腿部、核心力量

髋部、大腿后侧、脊柱柔韧度

肩膀的打开

舞王式热身序列

1.下犬式

从婴儿式过度到下犬式，双手打开与肩同宽。

脚跟踩地，背部延展，腹部内收。

保持5次呼吸。

2.单腿下犬式

从下犬式开始，右腿向上抬高，弯曲膝盖，脚跟找臀部。

保持背部延展，看下方。

保持5次呼吸，换边。

3.侧角式

从单腿下犬腿往前落地，弯曲膝盖90°，后脚内扣45°。

右手落在右脚外侧，左手往头顶方向延展。

保持5次呼吸，换边。

4.鸽子式

从下犬式开始，右脚往前小腿落地，小腿与前面垫子平行。

后腿伸直大腿内旋，双手往前延展。