这些瑜伽变体你从未试过 瑜伽练习

改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。

变体一

双脚分开约一腿长，脚尖外展

呼气，屈膝，臀垂直向下坐低

双手胸前合十，大拇指轻触胸口

吸气，踮起右脚，呼气还原

配合呼吸，左右交替，保持稳定

变体二

双脚分开约一个脚掌的距离

前方脚踩砖朝前，后方脚外展

双手扶髋，吸气脊柱延展

呼气直背向前向下，指尖点地

头自然放松，保持5-8个呼吸

变体三

四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己

左腿在后右腿在前，交叉放置

吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

动态练习3-5次，交替左右腿位置

变体四

跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰

双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下

背部延展，臀部坐在脚后跟上

双手向前伸直，手抓垫子向两边打开

额头轻触地面，保持5-8个呼吸

变体五

左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°

双手扶在右腿上，身体向上立直

呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习