瑜伽练习让你轻松瘦身减肥 瑜伽动作

减肥是每个女生都乐此不疲的事情，当然也有很多减肥的方式包括了有氧运动、比如游泳，慢跑等等。但是这些减肥方式都需要我们持之以恒的坚持锻炼，很考验我们的耐力还要配合饮食。那些想要在一个月内有明显的减肥瘦身效果，瑜伽能做到吗？小编明确的告诉大家，可以。因为我们在练习瑜伽的时候会调动身体各个地方的肌肉，慢动作的瑜伽可以很有效的燃烧身体内的脂肪，所以，想要在一个月内有明显的减肥效果，那就赶快开始练习瑜伽吧！

想要减肥的小可爱们，赶快跟小编一起学习一下今天的瑜伽体式吧！

体式1：哈奴曼式

1、弯曲双腿膝盖，双腿稍稍分开，臀部坐在脚后跟上，上半身保持向上延伸挺直的状态，双臂放在身体两侧。

2、双腿分开，左腿向前伸直右腿向后伸展，双腿伸直，脚尖绷直，臀部向下沉将双腿压紧地面。

3、双臂过头顶向上伸直，双手在头顶合十，肩膀打开，弯曲脊柱向后弯腰，头部向后仰，弯曲手肘，指尖抵住额头，面部朝向正上方。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式2：蝎子式变体

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢上半身挺直保持向上延伸的的感觉，弯曲手肘手臂分开约为肩宽，将手肘放在身体正前侧。

2、上半身躯干向前倾，双腿伸直，收腹臀部向上提，上半身躯干挺直，双腿离开地面。

3、双腿向上抬起，弯曲双腿膝盖，使得双腿向后弯曲，脚尖绷直，头部后仰，脚掌尽量靠近头部，维持身体的平衡。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体的重心

体式3：舞王式

1、站在瑜伽垫上，身体保持向上延伸挺直的状态，手臂放在身体两侧，双腿稍稍分开，目视前方。

2、重心稍稍转移到左腿上，抬起右腿弯曲右腿膝盖，双臂向后延伸，双手抓住右脚脚掌，上半身向前倾，双手带动右腿向上伸直。

3、右腿在上伸的过程中，右腿保持挺直状态脚尖指向正上方。弯曲脊椎头部后仰，头部靠近右腿。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式4：虎式

1、弯曲双腿膝盖，双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上，上身躯干挺直感觉身体向上延伸，手臂自然垂放。

2、双臂向身前打平伸直，双臂间距约为肩宽。弯腰，上半身向下倾直至双臂伸直掌心贴紧地面，打开胸腔。

3、左腿弯曲向上提起，左臂向后伸抓住左脚脚踝，左腿尽量拉伸，头部向后仰下巴朝向正前方。

4、保持此姿势几分钟的时间，换另一边练习。

体式5：眼睛蛇变式

1、俯卧趴在瑜伽垫上，双腿稍稍分开，身体放平成一条直线，双臂放在身体两侧，下巴贴紧地面，脚尖绷直。

2、将手臂放在头部两侧，弯曲手肘，手小臂压紧地面使得上半身抬起离开地面，头部向后仰。

3、左腿膝盖弯曲，左小腿竖起，右腿伸直抬起，将右腿抵住左脚脚掌，脚尖绷直指向正上方。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式6：下犬式

1、身体立正站在瑜伽垫上，感觉整个身体向上延伸，双腿并拢，双臂自然垂放在双腿外侧，眼睛看向正前方。

2、手臂过头顶向上伸展，双腿分开左腿向前迈开，双腿分开约为两肩宽，右脚脚尖点地，上半身前倾。

3、左肩膀贴紧左腿，左臂从腿间向后侧伸直，右臂向前伸直，维持身体重心。

4、保持此姿势几分钟的时间保持自然平稳的呼吸。

体式7：v字式

1、双腿并拢伸直，脚尖指向正前方，上半身挺直，保持向上延伸的感觉，手臂向上伸直，掌心朝向正前方。

2、弯腰上半身向下弯曲使得上身躯干贴紧双腿，双臂过头顶伸直，夹紧耳朵掌心朝外。

3、上半身坐直带动双腿离开地面，头颈部保持挺直状态。双腿分开，腰部转动，身体向左侧转动，右手绕过头顶，左向前侧伸直，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

好了，今天的瑜伽体式，大家都学会了吗？想要减肥的你，别再去选择那些比较缓慢的减肥方式了，跟小编坚持练习，相信在一个月内大家都会收获到意想不到的效果。对于减肥和瑜伽练习，大家都要坚定一个信念：坚持就是胜利。