坚持瑜伽塑形打造黄金曲线 瑜伽动作

经常听到练瑜伽的小伙伴们诉苦，从小到大总会因为肥胖而被人歧视，被叫做小胖妞"、小胖妹"等。听到这些称号心中非常郁闷，顶着胖妞"的帽子挥之不去，每当看到关于胖的词语时，总感觉是在描写自己，心里不是滋味。但是摸摸身上不争气的赘肉和脂肪，又无话可说。于是，姐妹从那时起，在心中暗暗坚定了一个信念，那就一定要瘦下来，证明给自己和别人看！

瑜伽运动给她带来了生命的春天，每天花上30分钟—1小时的时间，做成套的瑜伽组合练习，锻炼身体的不同部位，纤细腰腹、髋部、大腿等，全方位的塑造身体曲线。既能充实了生活，又获得了美丽和健康，还能提升内在气质，找回自己遗失的自信，做一个美丽充实的阳光姑娘。下面分享一组瑜伽体式，小伙伴们可以结合自身情况进行练习，相信你能从中感受到瑜伽的魅力。

瘦身瑜伽一：仰卧双膝扭转（右）

动作详解：

双手帮助并拢膝盖，臀部向前一小步，双手抱住大腿，然后弓背，慢慢的让脊柱仰卧在瑜伽垫上。双臂打开，与肩膀同高，手掌压实地板，吸气双脚提起，呼气双膝摆向身体右侧的地面，试着让双膝并拢，并且落向右手臂的下侧，平贴垫子。而颈部转向左手的方向，眼睛可以望向左手的方向，也可以微微闭上，体会整个背部的放松，这个体式可以灵活下背部、骨盆和肩膀。再次吸气，收回双膝。

瘦身瑜伽二：提腿平衡式（左）

动作详解：

我们开始提腿平衡式左侧的练习，提起左腿向上，大腿水平于地面，收紧右臀，打开双臂到侧平举，稳定呼吸，保持均匀的4-6组呼吸，感受大腿根部肌肉和双臂肌肉的紧绷，深长的呼吸调整，体会一呼一吸之间身体的变化，目视前方，顶住一个固定的点，不要耸肩，脊柱保持直立状态。还有一个呼吸，呼气，放下左脚，放下双手。

瘦身瑜伽三：狮身人面式扭转

动作详解：

狮身人面式扭转练习，头部向右后方扭转，视线看向脚跟，吸气回正。呼气换侧练习，左右为一组，呼气，头部再一次扭转向右后方，保持肩关节和肘关节的稳定，吸气回正，呼气视线看向左后方，保持顺畅呼吸，还原狮身人面式。