如何练习瑜伽的时候更好的进入坐姿呢 瑜伽动作

其实当我们忽视如何正确盘坐的时候，就是忽略瑜伽的时候。我们经常提体式"这个词，却很少提Asana。现在对于大多数人来讲，体式就是瑜伽的那些动作，伸伸胳膊，伸伸腿，但是早的瑜伽世界里面Asana并不是如此解释。Asana在梵文中的意思是坐"而不是做"。

而练习Asana变成了具体的灵修方法，运用身体所有的感受力来回归本质与转化，而Asana的作用是将我们分离已久的身心重新连接起来。

为了更好的进入坐姿，我们应该怎么做？

1，运用辅助工具

臀部下面加砖或者毛毯，调整头，胸腔和骨盆保持一条垂直线。保持双腿放松下沉至地面。练习要清楚一点——当骨骼的长轴垂直地面的时候，是很省力的，对关节的压力是很小的，而且脊柱会保持在自然的生理曲线上。

2，练习腿部力量，开髋练习

战士二

战士二式，需要双脚迈开，一条腿左右的宽度，右脚内收，左脚外展。通过双腿拮抗（大腿内侧向外，外侧向内）的力，正骨盆。

三角式

双角式

随着练习的深入你会从外在走向内在，一开始是让身体保持在一个舒服的地方，随后你会让心保持在一个舒服的地方。并且愿意就这样一直待下去。