瑜伽虎式体式练习分享 瑜伽动作

瑜伽，瑜的是修身养心，温柔岁月，惊艳时光，让自己在有限的生命力。那你还等什么呢？来一次舒缓瑜伽，瑜见生活中不一样的自己吧。

1.虎式

虎式听起来是一个"霸气"的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。

练习方式：

1、两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，支撑在垫子上，做猫式，大腿与地面呈90度，呼吸均匀。

2、吸气，勾右脚，抬右腿向后向上，保持与地面平行，稳固身体以后，抬左手向前向上，保持与地面平行。保持身体的稳定，停留3~5组自然顺畅的呼吸。

3、收回左手，放下右腿，回到四脚板凳，换另一侧练习。

体式效果：

1、充分伸展背部和肩颈，改善血液循环，消除久坐引起的肌肉僵硬；

2、灵活脊柱，恢复脊柱弹性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神经痛；

3、消除腰腹部赘肉，收小腹、瘦大腿；

4、提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲线。

5、锻炼身体的平衡性。

6、强壮生殖器官，是产后妇女极好的恢复体式。

体式注意事项：

1、动作不要贪快，吸气时勾脚趾，伸直腿部时要平稳，保持身体的稳定性不要晃。

2、严重腰部、背部疾病者不宜练习

今天的体式，就讲解到这里，我们下期再见啦！！