练习瑜伽要知道怎么练 瑜伽体式

练瑜伽，动作不值钱，细节才有价值。那么，细节是什么？细节是骨骼关节的正位，是肌肉如何发力，动作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉力的走向图"，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别依葫芦画瓢式"的练瑜伽方式。

1、舞王式

补充细节：

·舞王式身体的前侧要尽量的伸展

·腹部肌群一侧延展向前向上

·一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展

·支撑腿收紧，用力的踩实垫面

2、站立前屈

补充细节：

·站立前屈背部与双腿

·力的走向均是向相反的反向

·大腿肌肉收紧向上提

·双肩向后，肩胛骨向下沉

3、战士1式

补充细节：

·伸直腿的髋部向前转动

·保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展

·脊柱延展，胸腔打开

4、战士2式

补充细节：

·屈膝腿向外打开，膝盖与脚尖同向

·脊柱延展，大腿前侧及内侧延展

5、侧角式

补充细节：

·屈膝腿与支撑手臂相互对抗

·上方髋部打开，脊柱侧腰延展

6、双角式

补充细节：

·大腿肌肉收紧向上提

·腹部核心有控制的收紧

·背部对抗延展，双肩向后

·肩胛骨下沉

7、加强侧伸展式

补充细节：

·腿后侧肌肉对抗延展

·脊柱延展，背部肌肉对抗延展

8、半月式

补充细节：

·下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面

·脊柱延展，核心收紧

·上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧

·上方手臂用力的向上延展

9、支撑板式

补充细节：

·核心、大腿收紧

·脊柱延展，背部肌肉对抗延展

·臀部肌肉向后向下