练习瑜伽帮你轻松规避误区 瑜伽体式

瑜伽，深受当代年轻男女的喜爱。然而，初识瑜伽时，近80%的人们总是将认知停留在体式上，姿势难度高甚至扭曲。

很多人认为年龄大的人不适合练瑜伽，高血压、心脏病、腰间盘突出等疾病的患者也不适合练瑜伽，肥胖、身体僵硬的人更不适合练瑜伽......

瑜伽不是专给年轻、柔软的身体而准备的！只要你能呼吸，你就可以练瑜伽。年龄大、肥胖、身体不适的患者练习瑜伽后，反而是改变大的。

所以，别再纠结，你能不能练瑜伽。比起纠结，你更应该注意的是习练瑜伽时，我们应该注意什么？

瑜伽可以每天都练习，选择清晨、中午或晚上。清晨有助于更好的开启一天的工作，傍晚的练习有助于消除一天的疲劳。早晨练习，保持空腹。晚上练习，饭后2—4小时。

只要是通风、安静、优美的环境都可以练习瑜伽，如果有条件，室外练习更佳。

练习前，一定要排除大小便，清空肠胃，减轻负担。患有关节炎的人可以进行洗澡，再休息半小时后进入练习，这样可以减少肌肉的紧张、舒缓情绪，带来洁净和轻松的感觉，温暖的身体关节更容易打开，伸展性更优。

一般用鼻腔呼吸（除非教练有特殊要求），不要憋气，体式应与呼吸协调。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉，使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义在于镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态。

女性经期应避免强度大的体式练习，尽可能做一些方式体式，如月经量超出正常范围，可练习束脚式、束脚坐式、头碰膝盖前屈伸展式、背部前屈伸展式、英雄式和加强脊柱前屈伸展式。并不可做任何倒立体式。

前三个月不要习练瑜伽，第四个月起一直到分娩都可练习。但不要做任何有挤压腹部的体式。整个孕期都可以练习束脚式、束脚坐式、可强健骨盆肌肉和背部，减少分娩的疼痛。注意呼吸通畅，不要屏气，有规律的深呼吸有助于减轻分娩的痛苦。避免倒立体式。

高血压、癫痫、心脏病患者避免做有倒立式"之瑜伽凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。