经典的站姿瑜伽序列分享 瑜伽动作

谨防腿部衰老，这组经典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的双腿，这组经典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的双腿！腿部分布较多重要的经脉和穴位，故也被称为人体的"第二心脏"，而人体衰老时则腿部会先衰，主要是因为腿部离心脏遥远，气血较难达到。

现代人都注重养生，而所谓的养生需先养脚，调整膳食结构、适当的运动、良好的生活习惯都是必不可少的，今天推荐给大家1组站姿瑜伽体式，不仅能够消除腿部赘肉，美化腿型外，还能有效伸展腿部肌群，灵活关节，预防关节炎、腿部痉挛等腿部疾病，起到保养腿部的功效。

1、风吹树式

风吹树式，站姿瑜伽体式，属于常见的哈他瑜伽体式之一，练习中需单腿站立支撑身体，躯干左右交替倾斜，挺直脊柱，保持腿部绷直、髋部中正，有助于强化平衡能力，伸展脊柱区域，增强腰、髋部、腿部区域，消除腰部、腿部赘肉，灵活关节，美化肌肉线条，塑造形体。

习练要点：

A.站山式进入，双腿并拢绷直，保持脊椎笔直，目视前方，双手放于体侧。

B.弯曲右膝，右手向下握住右脚踝将右腿抬离地面，使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟朝向会阴处，左腿保持绷直。

C.打开双肩，双手向两侧举起与肩平齐，收紧腹部，躯干向右侧倾斜，同时屈左肘，左手举过头顶向上伸展，使得躯干像被风吹过的树一般,维持体式30秒。

2、站立前屈式

站立前屈式，站姿瑜伽体式，属于经典的前屈类瑜伽动作之一，练习中双腿可微向两侧打开绷直，前屈时需从髋部关节开始，尽量使得胸部区域贴于双腿之间，脊柱微向上拱起，臀部收紧上提，双手肘弯曲向后握住脚跟处。有助于强化腿部肌肉锻炼，拉伸腿部韧带，伸展膝关节和踝关节，预防小腿痉挛等腿部疾病，塑造腿型。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿打开与髋同髋，挺直脊柱，双手贴于体侧。

B.收腹，躯干向前做屈体运动使得上半身贴于腿部，下巴微收，额头靠于双腿之间，双腿保持绷直。

C.屈肘，双手向后贴住小腿后侧使得双手握住后脚跟，保持前臂垂直于地面，维持体式30秒。

不想老，那可得好好保养腿部，这组经典的站姿瑜伽序列效果真不错，记得每天坚持练习哦！