瑜伽体式束角式练习分享 瑜伽动作

这组瑜伽不仅可以开髋、拉背、塑形身材，还能让你远离妇科疾病，髋、拉背、塑形身材，还能滋养生殖器官，束角式让你远离妇科疾病！

今天推荐给大家的瑜伽体式——束角式，初练瑜伽的时候，老师就会推荐要多练束角式，这个体式可是女性的福音，做为一个较为常见的瑜伽体式，不仅有助于开髋、拉背、瘦身塑形体，还有助于滋养子宫及骨盆区域，预防月经不调、盆腔炎等妇科炎症，缓解痛经等经期不适。

但并不是所有女性都适合练习，束角式属于开髋瑜伽体式，经期女性需谨慎练习，而孕期女性可在专业教练的指导下练习仰卧束角式来帮助后期分娩。

1、束角式

束角式，常见的哈他瑜伽体式，梵文名称为BaddhaKonasana，Baddha是抓住的意思，Kona指的是角。束角式的变式很多，较为经典的有肘倒立束角式、卧束角式等，而标准束角式主要以坐姿为主，与其他坐姿瑜伽（莲花坐、简易坐、英雄坐等）一样属于冥想式的瑜伽动作。

练习中需打开髋部，双膝弯曲，脚掌贴合使得脚跟抵住会阴处处，双膝关节朝向两侧，放松双肩肌肉，始终保持脊柱挺直，高阶练习者可踮起脚尖。

当你在练习中发现髋部打不开或者腿下不去的时候，不妨尝试练习一些开髋、拉伸腿部韧带的动作，如青蛙趴、站立前屈式等。

体式功效：

A.伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节，纠正不良腿型，预防静脉曲张、小腿痉挛、坐骨神经痛等。

B.灵活髋部，促进骨盆血液循环，滋养卵巢，帮助排出体内毒素，缓解经期疼痛等不适。

C.做为冥想式的经典动作，有助于促进血液循环，保持肾脏、前列腺和膀胱的健康，消除疲劳，放松身心。

习练要点：

A.基本坐姿开始，双腿向前并拢伸直，挺直脊柱，双手放于大腿根部。

B.双膝弯曲使得脚掌贴合，脚跟尽量靠于会阴处使得双腿贴于地面，双手向前握住双脚踝。

C.收腹，臀部内收上提，脚尖慢慢向上踮起，小腿后侧需贴于大腿内侧，注意调整姿势保持平衡。

D.打开双肩，双手向两侧举起与肩部平齐，下巴微收，保持躯干笔直，维持体式30秒。

束角式对于女性来说是一个相当受益的瑜伽体式，美眉们记得收藏起来，可要多多练习哦！