晨练瑜伽体式坚持练习让你年轻10岁 每日瑜伽

现代生活节奏越来越快，工作压力大，饮食不规律等种种原因，都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的，就会有着理顺肠胃，挤压脏腑的作用，坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。在这小编为大家推荐一套简单的瑜伽体式，跟胃胀气说再见。

1，仰卧抱膝式

仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟

2，站立前屈

双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟

3，猫式伸展

膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，呼气低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复5次

4，分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟

5，下犬式

脚与髋同宽，压实地面，双手与肩同宽，压实地面，腹部内收上提，坐骨向后延展，保持1分钟

6，双角式

双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟

7，犁式

仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方，保持腹部内收，背部延展，保持1分钟

8，仰卧扭转

仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边

9，融心式

膝盖对齐髋部，双手往前延展，胸腔、下巴或额头贴地，保持5分钟，然后在婴儿式放松